Rutinitas sehari-hari yang begitu padat seringkali membuat kita mudah stress. Apalagi jika ada banyak deadline, to do list yang harus dilakukan dalam waktu yang bersamaan, atau peran ganda yang biasanya dilakukan oleh ibu rumah tangga.
Alih-alih bisa fokus dan bisa menyelesaikan pekerjaan dengan konsep mindfulness, kita sering dituntut agar bisa multitasking.
Padahal, multitasking justru membuat pikiran kita jadi mudah terbagi-bagi sehingga multitasking bisa semakin memicu stress yang berlebihan. Kita bisa mengalami burn out dan work life imbalance jika stress tidak bisa dikelola dengan baik.
Daftar Isi
Lalu, Bagaimana Cara Menghindari Stress Yang Berlebihan?
Selain istirahat yang cukup, olahraga merupakan cara jitu untuk meredakan stress. Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga sangat efektif untuk menurunkan hormon stress seperti hormon kortisol dan epinefrin.
Bersamaan dengan itu, olahraga secara teratur juga mampu memicu meningkatkan hormon Norepinefrin sebagai hormon antidepresan. Dengan demikian, olahraga bisa menjadi salah satu alternatif self love dan me time terbaik. Stressnya hilang, sehat dan bugar pun dapat.
5 Jenis Olahraga Pereda Stress Yang Bikin Tubuh Sehat dan Bugar
Meskipun olahraga bisa meredakan stress secara efektif, olahraga yang berlebihan juga tidak baik untuk kesehatan fisik. Maka dari itu, rekomendasi 5 jenis olahraga pereda stress berikut bisa kamu pilih agar fisik tetap sehat dan bugar. Baca sampai habis untuk dapat keseluruhan insight-nya ya!
#1 Jalan Santai
Jalan santai merupakan olahraga yang paling murah dan paling mudah dilakukan. Gerakan kaki berulang selama jalan santai dapat membantu melepaskan ketegangan otot, menenangkan sistem saraf, dan juga melatih pernapasan.
Olahraga ringan ini bisa dilakukan mulai dari 20 menit selama 2 kali seminggu. Apalagi jika jalan santainya sembari melakukan walking mindfulness dengan pemandangan sawah yang indah. Pikiran akan jadi lebih segar, stress pun mereda.
#2 Bersepeda
Selain jalan santai, bersepeda juga menjadi cara terbaik untuk bisa meredakan stress. Ketika bersepeda, kita tidak hanya hanya berolahraga, tetapi juga bisa menikmati pemandangan yang indah selama bersepeda seperti hamparan sawah yang luas, pegunungan, dan pantai.
Selain mampu meredakan stress, bersepeda juga bermanfaat untuk melatih otot kaki, menjaga kesehatan jantung, dan menurunkan berat badan. Cocok banget nih untuk yang setiap hari bekerja di depan komputer agar tubuh tidak kaku karena terlalu lama duduk.
#3 Yoga
Rekomendasi olahraga untuk meredakan stress sekaligus mampu membuat tubuh tetap sehat dan bugar adalah olahraga Yoga. Sejak dahulu, manfaat Yoga sudah dipercaya mampu memberikan kita kesehatan holistic, yaitu kesehatan fisik dan mental.
Yoga juga erat kaitannya dengan meditasi dan mengatur nafas. Makanya, yoga sangat disarankan bagi kamu yang kesehariannya hectic dengan rutinitas yang memicu stress berlebih.
#4 High Intensity Interval Training (HIIT)
Jika gerakan pada olahraga Yoga cenderung lambat dan mengikuti irama nafas, lain halnya dengan High Intensity Interval Training (HIIT).
Olahraga HIIT ini bisa menjadi pilihan bagi kamu yang ingin meredakan stress sembari ingin menurunkan berat badan lebih cepat. Sesuai dengan namanya, HIIT adalah jenis olahraga dengan intensitas tinggi yang bisa dilakukan dalam waktu singkat, yaitu sekitar 10–30 menit dalam 1 kali latihan.
Setelah melakukan olahraga ini, dipercaya metabolisme tubuh akan meningkat dan tubuh akan terus membakar lemak. Makanya, HIIT sangat disarankan untuk yang mau menurunkan berat badan tapi tidak punya waktu banyak karena kesibukan yang tinggi.
#5 Senam Zumba
Olahraga yang tak kalah menarik adalah Senam Zumba. Senam Zumba adalah latihan fisik yang memadukan kombinasi tari salsa dan gerakan aerobik mengikuti irama musik yang menyenangkan.
Latihan Zumba juga bermanfaat untuk meredakan stress, mengendalikan tekanan darah, menjaga kesehatan jantung, dan menurunkan berat badan. Agar lebih asyik, kamu bisa ikut zumba class di aplikasi STRONGBEE.
Hah? Apa itu STRONGBEE?
STRONGBEE, Aplikasi Booking Fasilitas dan Instruktur Olahraga Secara Online
Kesibukan rutinitas setiap hari seringkali membuat kita tidak punya waktu berolahraga di luar ruangan. Namun hal itu jangan dijadikan alasan untuk tidak berolahraga ya! Ingat, olahraga secara rutin bisa jadi pereda stress yang baik lho!
Dengan berkembangnya teknologi digital, kini olahraga bisa dilakukan di rumah saja dengan memanfaatkan platform online yang bisa diakses kapanpun dan dimanapun.
Jika kamu memerlukan instruktur olahraga yang profesional, kamu juga bisa mengikuti latihan olahraga bersama STRONGBEE.
STRONGBEE adalah platform yang menyediakan informasi olahraga dan kesehatan serta menyediakan online booking untuk berbagai fasilitas olahraga dan kesehatan termasuk mengikuti sesi olahraga bersama instruktur olahraga terlatih.
Berbagai informasi seputar fasilitas olahraga mulai dari trek jogging, studio yoga dan pilates, lapangan basket, kolam renang, hingga shooting range bisa kamu temukan melalui aplikasi STRONGBEE.
Jika instruktur olahraga jaraknya jauh dengan tempat tinggal, STRONGBEE juga menyediakan beberapa sesi latihan secara online sehingga kamu bisa olahraga dari rumah namun tetap didampingi oleh instruktur secara online.
Cara Daftar dan Menggunakan Aplikasi STRONGBEE
- Download aplikasi STRONGBEE di Appstore atau aplikasi STRONGBEE di Playstore
- Buka aplikasi dan ikuti petunjuk registrasi akun
- Setelah registrasi berhasil, STRONGBEE akan meminta kamu menjawab jawab 3 pertanyaan singkat tentang intensitas olahraga, tujuan utama kamu berolahraga, dan aktivitas olahraga yang paling menarik untukmu. Assignment ini bertujuan untuk memberikan kamu rekomendasi pilihan olahraga yang tepat untuk kondisimu saat ini.
- Setelah itu, kamu bisa explore sendiri layanan yang kamu inginkan, seperti booking kelas olahraga, booking fasilitas olahraga, dan lain sebagainya.
Kesan Pertama Menggunakan Aplikasi STRONGBEE
Ketika pertama kali membuka aplikasi STRONGBEE saya lumayan tertarik dengan penawaran kelas-kelas yoga yang diberikan. Harganya pun cukup terjangkau, yaitu mulai dari Rp 45.000.
Jika diperhatikan lebih lanjut, layanan olahraga yang disediakan STRONGBEE lokasinya kebanyakan masih seputaran Pulau Jawa utamanya DKI Jakarta. Nah, ini menjadi salah satu peluang bagi kamu yang tinggal di Jakarta untuk lebih sehat dan bugar bersama STRONGBEE lho!
Tapi, melihat dari prospeknya, tidak menutup kemungkinan nanti STRONGBEE juga menyediakan lebih banyak layanan untuk yang berdomisili di Bali.
Oh ya, selain menyediakan booking online untuk instruktur olahraga dan fasilitas olahraga, STRONGBEE juga memiliki fasilitas STRONGBEE Store yang memungkinkan kita untuk belanja produk-produk untuk olahraga dan kebugaran dengan mudah.
Jadi, itulah 5 jenis olahraga pereda stress yang bisa dicoba agar tubuh tetap sehat dan bugar. Yuk wujudkan “Healthy Life, Healthy Body, Healthy Mind” bersama STRONGBEE sekarang juga!
Kalau aku, HIIT menjadi pilihan paling mudah. Karena di tempat aku tinggal ga ada tempat yang seru untuk berjalan santai, kalau sepedaan pun saingannya motor-motor besar
HIIT Bikin keringetan, malamnya bisa tidur lebih cepat, bangun tidur lebih fresh.
wah bener nih, jalan kaki santai keliling rumah aja bisa redain stress banget ya 🙂 apalai kalau liat yang ijo-ijo nih, paling suka akuu
Kalau lagi stress emang perlu nih melakukannya self love supaya stress nya ilang, aq pribadi kadang memilih olahraga kecil di samping rumah. Btw penasaran sama aplikasi nya
Olahraga saya paling ringan adalah jogging. Itu pun kadang mager jadinya barbelan ringan di rumah.
Padahal olahraga itu penting ya karena benar benar buat kesehatan
Betul banget.
Kudu olahraga itu memang menyeimbangkan hidup. Selain tubuh bugar, fit san sehat, hati juga gembira.
Ai love ZUMBA.
Kangen banget ikutan kelas Zumba yang always heboh dan bersemangat.
Olahraga memang efektif buat meredakan stres, ya. Apalagi gak perlu olahraga berat, bisa jalan santai, sepeda, yoga dan senam. Untuk olahraga jika butuh instruktur tinggal buka aja apliaksi Strongbee.
Jadi, gak takut salah gerakan saat olahraga yang membutuhkan instruktur
Olahraga nggak hanya bagus untuk kesehatan tubuh kita ya kak
Tapi juga menjaga kesehatan mental kita, biar g gampang strees
wahhh samaan nih kak, aku juga suka jalanin semua jenis olahraga itu, klo HIIT biasanya main plank juga. Tapi, paling favorit emang main sepeda sih yaa, bikin hepi sekaligus semriwing hahaha
Jalan santai sama bersepeda sih yang paling bisa menurunkan tingkat stress buat aku. Apalagi kalo jalan atau bersepedanya di area hijau yang penuh dengan pepohonan atau di pinggir sawah. Healing beneran sih itu
Yang paling gampang dan murah serta paling sering aku lakuin ya jalan santai dan naik sepeda keliling kampung. Cukup dengan begini aja, olahraga bisa dgn mudah dilakukan. Kalori cukup banyak terbuang, apalagi saat ini sedang masuk cuaca panas.
Saya seringnya jalan santai, alias jalan kaki aja nelusuri jalan. Menurut saya memang dengan jalan kaki bisa menghilangkan stres, kalau sepeda, saya nggak bisa naik sepeda, jadi jalan kaki saja, hehehe
no 1 – 3 ini paling favorite krn dilakukan agak santuy ya, klo zumba lebih ke olhrga cardio ai akan ngos-ngosan hehe.
Zumba ini kayaknya asyik banget ya kak Natih, aku pengennn hahaha. Lagi cari2 di Malang dimana gituu
Aku cuma suka jalan santai. Jalan-jalan santai trusss mlipir jajan atau ngopi. Hahaha…. Keknya perlu juga sekali-kali ngezumba biar makin sehat energik. Coba aku cek mana yang cocok di Strongbee.
paling suka olahraga sepeda atau zumba, rasanya fun aja gitu melihat alam bebas dan yang satu lagi olahraganya biasanya banyakan kalau zumba dan gerak semua, hormon bahagianya keluar semua
kalau saya jalan santai, biasa jam 7 malaman gitu keliling komplek, nyaman rasanya karna sudah sepi dan cuaca juga adem gitu. apalagi halaman komplek juga luas gitu. Masuk rumah jadi lebih fresh gitu pikirannya
Olahraga bener bikin fresh lagi sih.. apalagi olahraga jalan dekat sawah. Enak banget. Saya juga pernah pakai Strongbee pas mau ikut Pound Fit
aku paling suka jalan aja sih sama zumba mba. emang stress realese banget deh dua jenis olahraga itu
Jadi kangen zaman rajin senam dulu. Kayaknya cocok dicoba ini, soalnya disiplin olah raga itu susah banget.
Setuju kak,
Jadi PR memang mendisiplinkan diri biar olahraganya rutin diterapkan. Yuk ah SemangatCiee
Aku suka semua jenis olahraga ini Mbak, terkecuali no.5 aku belum pernah nyoba. Tapi benar lho semua olahrga yg disebutkan di atas bagus buat meredakan stress Mbak…
Waktu nyoba yang HIT berasa banget cuma gak konsisten daku terapkan, hehe.
Padahal sih bagus juga biar perut agak singset ya
Iya betul Mba Fenni, 10 menit per hari aja udah bagus katanya mba, tapi memang yaa harus konsisten
Hal sederhana yg mugkin sering aku lakuin jalan santai. Tapi kalau liat fungsi aplikasi booking online STRONGBEE kesempatan utk latihan fisik/olahraga dgn trainer berpengalaman lebih efisien caranya
Olahraga emang bisa banget meredakan stress ya mbak. Aku ngerasain banget. Apalagi kalau udah sepedahan dan zumba. Tiba tiba ada rasa seneng aja gitu abis sepedahan dan zumba. Nah yoga ini nih, aku pengen nyoba tapi belum berani. Perutku masih proses pemulihan pasca operasi. Takut tiba tiba kenapa gitu. Tapi someday aku pengen banget nyoba yoga nih
klo saya sekarang lagi rutin bulutangkis, futsal dan lari mba
Wah asyik ya kak ada aplikasi yang support aktifitas olahraga kita.Jalan kaki pagi siih biasanya saya. Yoga juga tipis-tipis tapi diusahakan tiap hari.
Aku paling suka zumba sih. Pas tinggal di Semarang tu enak. Bisa ikut kelas zumba. Nah sekarang udah balik kampung ke Madura susah banget cari kelas zumba.
Untung ada strongbee sih. Jadi bisa zumba online.
Saya baru tahu nama olahraga HIIT itu karena biasanya menyebutnya plank. Btw apakah hiit itu gerakan lainnya masih ada selain hiit (plank) dalam gambar tersebut?
Mpo suka nih dengan olahraga dengan aplikasi ini membantu kita buat semangat kembali olahraga.
Menarik banget Aplikasi STRONGEBEE ini, ya mbak.
Memudahkan kita yang nggak banyak waktu buat survey cari tempat nge-gym, terus ada fitur rekomendasi olah raga yang sesuai dengan kondisi kita pula.
Wahh jadi nggak ada alasan buat mager berolah raga, nih.
iyaa betul mba, Andai aja di Bali sudah banyak sport center yg udah kerjasama
Beberapa waktu lalu aku pernah sih burn out karena deadline pekerjaan berbarengan. Untungnya bisa healing dengan jalan pagi. Pengen yoga lagi sebenarnya, moga nanti bisa kalau udah agak longgar
Jalan pagi memang cara paling murah dan sederhana untuk mengatasi burn out kak. Keren!
Iya kak, bisa dilakukan sewaktu-waktu, kalau Yoga di Strong bee ini berarti kita sendiri bisa menentukan jam dan hari latihannya gitu kak?
hai kak, tergantung availability kelasnya juga kak, kita bisa ikut yang sesuai waktu luang kita
Aku udah coba semua olahraga ini. Aku pernah coba juga olahraga bareng Strongbee, jadi praktis ya kalau mau ikut kelas rame-rame gitu
Wahh seru pastinya yaa Mba
Sejak menerapkan minimalism, aku mulai ngurangin yang namanya multitasking. So challenging sih buat aku buibuk yang biasa multitasking. Hehe tapi demi hidup yang lebih waras tetap mencoba.
iyaa bener mba, memang diawal memulai itu rasanya berat
Jalan santai dan bersepeda adalah hal yang paling aku suka lakukan, olahraga yang ringan dan bisa menyambil menikmati alam sekitar.
Saat ini saya juga lagi seneng sepedaan mba, lebih sehat yaa
Asik meningkatkan semangat buat berolahraga juga, apalagi jadi healing bebas stres dong
Soalnya kalau gak rutin bikin kaku badan ya.
Iya bener mba, start small dan konsisten
Sekarang mau olahraga aja udah terbantu dengan bantuan aplikasi digital
Keren banget deh
iyaa saya juga suka banget sama tampilan dan kemudahan yang ditawarkan STRONGBEE
asyik banget ituu mba, jalan santai diantara sawah.. otomatis stress ilang ini mah ?
jalan santai hobiku hihi.. sambil liat-liat pemandangan gitu enak yaa.. olahraga murah tapi hasilnya ak bisa murahan hehe.. keren ada aplikasi pengingat gini jadi makin semangat nih olahraga
Asik ya sekarang sudah ada aplikasi pemesanan kelas dan lainnya yang berhubungan dengan olahraga. Waaahh jadi engen cobain kapan-kapan pakai STRONGBEE.
Kalau olahraga yang disebutkan di atas, sejauh ini aku baru sampai ke tahap jalan pagi saja sih. Rasanya memang refresh banget dari segala kepenatan yang memancing stres dan menyehatkan juga. Pengen kapan kapan bisa nyobain zumba deh.
Zaman sekarang ini ada banyak cara ya untuk bisa hidup sehat. Bahkan ada aplikasi seperti ini yang bisa membantu kita untuk konsisten berolahraga.
Jalan Santai adalah olahraga yang paling murah dan mudah untuk dilakukan ya. Saya juga rutin jalan santai, tapi keliling komplek. Nggak ada sawah-sawahnya, xixi.
Wow sekarang semua serba mudah karena online, termasuk untuk olahrga. Semoga Srongbee jadi andalan dan tumpuan bagi kita yang pengin sehat dan bugar.
Aku suka ke 5 olah raga itu, paling suka yoga. Huhuu gimana kita yaa sesuai dengan pilihan masing2 yang cucoknya apa, trus enak banget nih ada aplikasi STRONGBEE bisa milih jenis olah rga dan trainernya plus lengkap banget storennya.
wah sekarang juga ada aplikasi buat memanggil trainer yaa. pas banget nih buat yang pengen olahraga intens tapi mungkin malas ke gym
dari 5 jenis olahraga pereda stres yang disebutkan di atas, saya belum pernah coba HIIT kayaknya lumayan menguras tenaga juga ya. dan btw saya salfok sama foto pemandangannya. indah banget kak. jadi kangen sepedaan di alam dengan pemandangan sawah deh. duh. Dan tuk aplikasi strongbee, solutif banget nih buat masyarakat perkotaan yang terhambat aktifitasnya selama pandemi covid.