Kelebihan berat badan akan mempengaruhi kesehatan dan kepercayaan diri. Apalagi di masa sekarang semakin banyak godaan makanan dan minuman yang memicu tertimbunnya lemak di tubuh yang mengakibatkan kenaikan berat badan yang drastis.
Salah atur pola makan dikit aja sudah bisa memicu garis timbangan makin ke kanan, hmmm.
Saya salah satu yang saat ini sedang menjalani program diet. Eitts! Tunggu dulu! Program diet yang saya jalani disini adalah bukan program diet yang ekstrim sampai gak makan beberapa hari lho ya!
Saya yang punya gejala asam lambung sangat pantang untuk melakukan diet ekstrim seperti itu. Jadi, program diet yang sedang berusaha saya jalani saat ini adalah program diet dengan cara defisit kalori.
7 Tips Cara Diet Yang Benar Dengan Defisit Kalori
Menurut buku cara diet yang benar yang pernah saya baca, ada beberapa prinsip yang perlu diperhatikan ketika melakukan diet dengan cara defisit kalori. Berikut adalah langkah-langkah yang dapat membantu kita untuk melakukan diet defisit kalori yang benar.
1. Hitung kalori kebutuhan harian
Mengetahui berapa banyak kalori yang kita butuhkan setiap hari adalah langkah penting dalam menciptakan defisit kalori. Kamu dapat menggunakan kalkulator online untuk mengestimasikan kebutuhan kalori basal (BMR) dan aktivitas fisik harian.
Setelah mengetahui BMR, kurangi sekitar 500 hingga 1000 kalori dari jumlah tersebut untuk mencapai defisit kalori yang sehat.
2. Pilih makanan yang sehat dan nutrisi-dense
Fokus pada makanan yang kaya nutrisi seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, protein tanpa lemak (misalnya daging tanpa lemak, ayam, ikan, atau produk susu rendah lemak), dan lemak sehat (misalnya alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun).
Hindari makanan olahan, makanan cepat saji, makanan manis, dan minuman berkalori tinggi.
3. Kendalikan Porsi Makan
Selain memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi, penting juga untuk mengontrol porsi makan. Gunakan piring yang lebih kecil, penuhi setengah piring dengan sayuran, seperempat dengan protein, dan seperempat dengan karbohidrat.
Hindari makan berlebihan dan perhatikan sinyal kenyang dari tubuh kamu.
4. Perhatikan Asupan Cairan
Minum cukup air setiap hari. Air dapat membantu menjaga kecukupan cairan tubuh, mengurangi keinginan untuk ngemil, dan membantu menjaga fungsi tubuh yang baik.
Usahakan hanya meminum air putih saja, bukan es teh manis dengan gula 3 sendok, hehehe.
5. Lakukan Olahraga dan Aktivitas Fisik
Selain mengatur pola makan, olahraga merupakan kunci diet defisit kalori yang telah terbukti berhasil diterapkan oleh semua orang yang sedang melakukan diet sehat dalam menurunkan berat badan. Penting juga untuk menjalankan program olahraga dan aktivitas fisik yang sesuai dengan kemampuan kita.
Latihan kardio seperti berjalan, berlari, bersepeda, atau berenang dapat membantu membakar kalori. Latihan kekuatan juga dapat membantu meningkatkan massa otot yang membantu dalam proses pembakaran kalori.
Akhir-akhir ini, saya pun juga sering olahraga sepeda. Baca artikel bersepeda di tengah hamparan persawahan yang sejuk untuk baca cerita selengkapnya ya!
6. Perhatikan Kebiasaan Makan
Saya cukup tertampar dengan tips ini, karena cara defisit kalori yang benar itu salah satunya dengan menerapkan mindful eating. Apa maksudnya?
Mindful eating adalah makan dengan penuh kesadaran, mengunyah makanan dengan baik, dan menikmati setiap gigitan. Hindari makan sambil melakukan kegiatan lain seperti menonton televisi atau menggunakan gadget, karena ini dapat mengganggu persepsi kita terhadap kenyang.
7. Tetap Sabar dan Konsisten
Proses penurunan berat badan yang sehat membutuhkan waktu dan kesabaran. Jangan tergoda untuk mencoba diet yang ekstrem atau cepat dalam upaya untuk menurunkan berat badan secara drastis.
Fokuslah pada perubahan gaya hidup yang sehat dan berkelanjutan.
Penutup
Demikian cara diet yang benar dengan melakukan defisit kalori. Penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memulai program diet atau olahraga baru, terutama jika kamu memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya.
Jangan sampai karena program diet yang salah, kamu malah semakin menderita. Kamu juga bisa baca cara defisit kalori dari Clove.id untuk menambah insight seputar cara diet yang benar.
Yuk bisa yuk, punya tubuh sehat dan langsing dengan menjalankan program diet defisit kalori yang sehat!
