Mata lelah, sakit pinggang, dan pegal-pegal merupakan gangguan fisik yang kerap dialami oleh pekerja kantoran dan penulis. Bagaimana tidak, penulis dan pekerja kantoran merupakan dua profesi yang sebagian besar waktunya dihabiskan di depan meja kerja dan komputer. Seperti saya seorang pekerja kantoran yang juga sedang mengasah skill menjadi blogger.
Menjadi full time office worker dan blogger membuat saya keseringan terlalu fokus dengan screen time yang tak ada matinya. Jam 8 pagi – 4 sore dihabiskan di kantor sedangkan malam harinya fokus ngeblog atau sekadar latihan menulis. Apakah kamu juga melakukan rutinitas yang sama?
Kesibukan pekerjaan dan semangat menulis membuat kita terlalu larut dan seringkali lupa berolahraga. Bahkan mungkin bukannya lupa tapi malas berolahraga, hayo ngaku! Padahal olahraga merupakan salah satu cara yang tepat untuk melepas penat, meningkatkan energi, dan yang paling penting menjaga imunitas tubuh.
Terlebih pada situasi pandemi Covid-19 seperti saat ini dimana mereka yang memiliki imunitas tubuh lemah akan lebih mudah terinfeksi. Ihh ngeri! Padahal udah dirumah aja.
Yoga merupakan salah satu jenis olahraga yang sangat ideal untuk penulis dan pekerja kantoran. Banyak sekali penulis terkenal seperti J.D Salinger dan novelis Dan Bown rutin melakukan olahraga yoga.
Salah satu alasan mengapa yoga adalah olahraga paling ideal karena yoga merupakan olahraga yang tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik namun juga kesehatan mental. Bisa dikatakan bahwa yoga merupakan olahraga yang mampu membuat kita sehat secara holistik.
Akbar, Â seorang instruktur yoga pada video yoga yang sering saya tonton di youtube mengungkapkan bahwa latihan yoga sangat dibutuhkan oleh masyarakat modern yang kehidupannya kompetitif dan penuh tantangan.
Kehidupan yang kompetitif dan penuh tantangan menyebabkan, masyarakat modern sulit menikmati hidup karena pikiran fokus untuk memenuhi target, mudah stres karena fokus di kehidupan menjadi human doing, seperti kehidupan sebagai pekerja kantoran dan penulis.
Lalu apa saja sih manfaat yoga untuk penulis dan pekerja kantoran? Berikut adalah 5 manfaat yoga untuk penulis dan pekerja kantoran yang saya kutip dari blog seorang yogi bernama Akhlis.
Daftar Isi
#1 Atasi Sakit Otot
Manfaat yoga yang pertama adalah dapat mengatasi sakit otot dan sakit pinggang.
Pose-pose yoga memiliki dampak positif bagi kesehatan penulis dan pekerja kantoran dengan rutinitas yang sibuk setiap hari di meja kerjanya. Duduk berjam-jam membuat metabolisme tubuh berubah seperti memicu kegemukan, penyakit kardiovaskuler dan kondisi kesehatan menurun.
Wahh pantas saja berat badan saya saat ini mulai membengkak, itu karena saya jarang bergerak dan duduk berjam-jam, huhuhu.
Keluhan-keluhan ringan seperti sakit leher, bahu dan punggung juga bisa diatasi dengan menggunakan gerakan yoga yang tepat lho! Seperti Pose downward facing dog yang bisa meregangkan kembali hamstring yang kaku akibat duduk.
Jika dibiarkan, otot yang kaku itu akan memicu gangguan kesehatan yang lebih serius, membuat tubuh lebih kaku dan kurang bugar sehingga produktivitas menurun akibat sakit berkepanjangan.
#2 Mengendalikan Stress, Cemas, dan Depresi
Menurut seorang yogi, stres dalam tingkat sedang sebenarnya diperlukan agar kita terpacu untuk menyelesaikan pekerjaan atau tugas. Tetapi ketika kita merasa terlalu tertekan seperti adanya pekerjaan kantor yang menumpuk bak cucian 1 minggu sedangkan disatu sisi harus ikut meeting penting, belum lagi deadline laporan serta artikel dari klien yang harus selesai dalam waktu yang bersamaan akan membuat stress justru berbalik mengendalikan kita. Alhasil gagal fokus dan tidak produktif.
Saya pun pernah marasakannya. Dari sekian banyak pekerjaan saya justru bingung mau ambil yang mana duluan, karena semua penting menurut saya. Alih-alih mengerjakannya satu per satu, saya malah stress tak karuan.
Sebenarnya, kita semua bisa mengendalikan stress meskipun tidak bisa menghilangkannya secara keseluruhan. Rutin melakukan yoga merupakan cara efektif untuk mengendalikan stress berlebihan akibat pekerjaan.
Bahkan beberapa penelitian yang dilakukan oleh para ahli menyimpulkan bahwa latihan yoga secara rutin mampu mengurangi kecemasan, stres dan depresi serta meningkatkan kualitas hidup seseorang dalam jangka panjang.
#3 Menjernihkan Pikiran
Berdasarkan hasil penelitian yang dilakukan oleh beberapa ahli, yoga juga dapat membantu mendorong pikiran lebih jernih sebelum menulis. Hal ini benar-benar saya rasakan ketika sebelum WFH melakukan olahraga yoga dulu selama 15 – 30 menit setiap hari.
Bahkan beberapa rekan yang juga rutin beryoga juga mengalami perbaikan dalam tingkat kejernihan pikiran, energi dan kepercayaan diri.
#4 Meningkatkan Energi
Saat merasa lelah dan kurang berenergi, penulis dan pekerja kantoran bisa menggunakan yoga tertentu seperti pose cobra atau Bhujangasana untuk meningkatkan energi dan semangat menulis.
Sebuah studi tahun 2009 menemukan bahwa mereka yang ikut serta dalam latihan hatha yoga (yoga yang berdasarkan gerakan fisik) selama 6 bulan mengalami peningkatan signifikan dalam vitalitas, energi dan pencegahan kelelahan lebih baik daripada mereka yang hanya berolahraga jalan kaki.
#5 Menyingkirkan Hambatan Menulis
Writer’s block, kerap dijadikan alasan jika penulis dan pekerjan kantoran tidak mampu menyelesaikan pekerjaan sesuai jadwal yang disepakati.  Menurut sumber yang saya abaca, Jika dilakukan dengan benar dan aman serta di bawah pengawasan pihak yang berpengalaman, latihan yoga akan memberikan efek meditatif sehingga dapat melejitkan energi kreatif dalam diri.
Para peneliti yakin bahwa bila digabungkan dengan pernapasan yang lebih tenang, dalam dan rileks serta gerakan tubuh yang lembut, yoga dapat membuat ide-ide kreatif itu mengalir kembali.
Yoga dan meditasi memberikan akses pada kita ke dalam relung-relung di dalam jiwa dan kesadaran yang memicu kemunculan ide kreatif.
BONUS!!Â
Beberapa link tutorial yoga bisa kamu cek pada link berikut yaa. Yuk rajin beryoga agar pikiran selalu rileks dan lebih kreatif.
Demikian 5 manfaat yoga untuk penulis dan pekerja kantoran. Apa olahraga paling ideal menurut versimu? Yuk ceritakan di kolom komentar ya!
saya pernah yoga, memang manfaatnya langsung berasa, pikiran stress dan rasa lelah terobati
ternyata banyak juga manfaat dari yoga.
Aku tuh pernah nyobain pakai aplikasi Riliv, tapi bingung sendiri bener apa enggak meditasinya XD
Udah lama sih kepengin banget ikut yoga.
Ayo kak Happy, bangkitlah lagi semangat beryoga, hehhe
Bener banget. Saya sendiri punya masalah dengan pegal dileher gara-gara keseringan berada di depan komputer. Karena sering di rumah pekerjaan ya lbh banyak didepan pc. Jadinya kalo gak olah raga pada pegel. Saya setuju untuk yoga, saya jga pernah coba. Hanya saja saya berhenti hehe..
wahh kok berhenti kak? apakah pernah mengalami cedera?
Daku lagi kena writers block nih kak, untungnya pas baca artikelnya kak Natih ini. Sepertinya coba Yoga ah biar dapat SemangatCiee lagi menulisnya, apalagi besok hari Senin huhu
Hallo kak Fenny, terima kasih sudah mampir yaa, iya nih saya juga sering kena Writer’s block. Karena distraction sana sini huhu
skrng saya selalu meluangkan waktu untuk yoga kalau gak pagi ya sore hari, 10 – 15 menit/hari.
Badan kerasa lebih fresh dan segar
Kayaknya aku harus mulai rutin yoga lagi deh. Kemarin2 sempat 2 minggu rutin. Terus berhenti pas lagi ga enak badan, sempat sakit tenggorokan dan sariawan.eh setelah sembuh malah ga olahraga lagi. Hiks
Yes kak, sebentar tapi rutin lebih bagus daripada sekali sebulan, hihi bakalan lebih kerasa efeknya
Bener bangettttt sih kak, aku pernah ngelakuin juga klo malem. Tapi, belum rutin sih. Smg bisa rutin deh hehhee
Hallo Mas Joe,
iya mas, saya juga skrng kalau ga bisa pagi, ya sore
tapi harus konsisten biar hasilnya maksimal. Minima 3 kali seminggu
Mbak Natih, aku kenal yoga saat hamil kedua loh. Masya Allah berbeda 180 derajat saat hamil pertama semenjak rajin menjalani yoga itu, badan lebih segar dan jarang ada keluhan fisik. tpai abis melahirkan udah jarnag nih yoga, aku jadi mau yoga lagi deh
Wah yoga ya, belum pernah nyoba. Walau sebenarnya saya sadar kalau butuh olah-raga. Aktivitas sy seperti kakak. Yg mana waktu habis di depan layar komputer. Ya untuk keseimbangan, boleh deh kita coba yoga.
Hallo Mas Huda, ayo dicoba mas, siapa tau memang cocok untuk pengalihan rutinitas dan penyegaran pikiran.
Sama Ayu,, saya juga kerja kantoran di pagi-siang hari (tapi kerjanya dari jam 8 – 5 T_T ), trus malamnya ngeblog atau nonton. Emang orang-orang kayak kita perlu olah raga.
Tapi saya masih takut yoga, karena kayaknya menyiksa hehehe. Lebih milih renang atau ngegym. Namun selama covid ini terpaksa work out tanpa alat sambil lihat tutorial di youtube.
Hall Mbak Dila, saya juga dulu takut banget yoga karena rasanya gerakannya susah dan badannya harus elastis. Tetapi skrng banyak banget lho ada tutorial yoga untuk pemula. Seperti beberapa link yg sudah saya post di artikel diatas
Ya, nanti mau coba yoga ah, kayaknya saya udah mulai bosan sama work out.. hahaha.
Tapi sebaiknya belajar yoga pakai instruktur ga sih? biar dia bisa koreksi gerakan kita, tapi sayangnya sekarang pandemi. Emang lebih baik latihan sendiri di rumah. ok, thanks linknya.
thank you kak Dila, makasi yaa sudah mampir.
Iya benar, bisa banget yoga sendiri di rumah dengan ngikutin video dari youtube, semua gerakannya untuk pemula kok
Yoga, walaupun gerakannya terlihat mudah, tapi kalau sudah dilakukan cukup mebuat ngos-ngosan juga, ya.
Di bawa santai aja mbak, relax. Inhale, exhale. Lama-lama jadi terbiasa kalau udah rutin, cukup 10 menit saja setiap hari, percaya deh
Dari ke 5 ini aku setuju bngett efek yg aku rasain juga gitu setelah yoga kak, hehehe. Cuma awal2nya aku terlalu ngikutin gaya kak pelatihnya yg ada bikin badanku sakit tapi lama kelamaan eh badanku malah mulai lentur dikit n makin enjoy ya kak..
Hallo Mbak Ulfa, bener nih mbak. Saya juga ngerasa awal-awal masih kaku dan badan sakit, tapi setelah rutin yoga di pagi atau sore hari jadi makin enak badannya.
kayanya manfaat yoga ini bukan hanya untuk penulis dan kantoran deh, tapi untuk ibu rumah tangga juga bisa ya. temenku expert banget dalam hal yoga dan sempet ngajain, tapi aku belum ada waktu teroos. hehehe
Yes betul kak, sbnernya yoga untuk semua kalangan, termasuk yoga untuk lansia dan ibu hamil juga ada loh.
Dan ada juga gerakan yoga yang memang terbukti mengatasi beberapa penyakit seperti maag, hipertensi, dan lain-lain. Namun tentunya harus konsisten latihan setiap hari
Menarik sekali ka informasinya. Tulisannya enak dibaca plus ditambah foto2 yang mendukung. Keep writing ?
Saya belum pernah nyoba olahraga Yoga, tapi beberapa kali pernah lihat videonya di Youtube. Kadang saya melihatnya olahraga Yoga ini untuk mereka-mereka yang tubuhnya elastis, hehe.
Wahh jangan salah kak, saya awalnya juga kaku banget wkwkkw gak punya tubuh elastis, tetapi karena dibiasakan jadi sedikit demi sedikit lentur hehe.
Selain yoga juga bisa jalan kaki sih atau jogging keliling komplek. Cuma kadang kalau mau jalan pagi sering sendirian, jadi sepi aja gitu
Kita samaan, working mom yg kerha dr pagi sampai sore. Sayangnya saya jarang banget olahraga, nih. Padahal Yoga, tuh, olahraga yg mudah dan santai, ya. Tapi saya belum juga tergerak, nih. Hiks.
Makasih sudah sharing, ya.
Hallo mbak, terima kasih ya sudah mampir.
Iyaa kadang kalau udah terlena di depan komputer jadi sering lupa yaa sama manfaat olahraga.
Yuk sekarang mulai dibiasakan mbak, heheh
Aku juga pengin nyoba yoga, udah bosen sama aerobik. Hehe
Terutama karena yoga bisa untuk menenangkan pikiran juga. Dan bagus untuk postur tubuh.
Makasih untuk rekomendasi link tutorialnya ya 🙂
Hallo mbak Ning, sama-sama mbak, semoga tutorialnya bisa diikuti dengan baik yaa. Saya juga dulu keseringan jalan santai atau jogging aja, kebetulan di lingkungan tempat tinggal ada jogging track view nya sawah. Tapi karena situasi pandemi dan tidak ada temen jogging, saya mulai beralih untuk olahraga yoga aja dirumah
Sangat menarik, dapat dilakukan apa lagi disaat wfh seperti ini
Terima kasih sudah mampir kak..
Betul, apalagi sedang WFH sekarang bikin badan cepet pegel karena jarang bergerak